[...] palce, nie mam ciągle pasków, bo w sklepie mieli tylko haki - szukam dalej. wyciskanie stojąc 2x10kg (rozg), 3x8 12/12/14 kg, lepiej niż ostatnio się czułam; przyciąganie drążka rozg. 2x10 25/30kg, 8/8/7 30/35/40kg wypady 3x10 18kg maszyna nogi 3x10 50 kg plyo pompki 2 , a potem jeszcze 2 z samym "oderwaniem dłoni" i 5 zwykłych.
[...] 4x35kg/4x32,5kg/4x32,5kg/2x35kg/35kg/2x35kg/6x27,5kg 4x37,5kg/4x37,5kg/4x37,5kg/2x37,5kg/2x37,5kg/3x37,5kg/6x32,5kg 2b. pompki z wybiciem-plyo 6x2 2x/2x/2x/2x/2x/2x 2x/2x/2x/2x/2x/2x 2x/2x/2x/2x/2x/2x 3x/3x/3x/3x/3x/3x +20 min aero RDL - miałam szczere chęci na 100, nawet już sobie [...]
[...] na łokciu, kolanie, siniaki na udzie, biodrach i kostce - wszystko na prawej stronie. Głowa i zęby całe :-P Wgl pierwsze co pomyślałam jak już wstałam - Ku...jak ja teraz pompki będę robić :)) bo mój nowy plan zakłada pompki własnie no i na każdej wytrzymce są w planie :-> Obywam się bez przeciwbólowych ale nie jest za wesoło, bo nie mogę do [...]
[...] na palce stojąc na podwyższeniu/platformie 25-20-30 • Deska 3*1min z pełnym napięciem korpusu mięśniowego GÓRA • Podciąganie na drążku nachwytem szerzej niż barki+ pompki klasyczne 15+25-12+25-10+20-8+15 • Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10 • Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8 • Dipsy [...]
[...] rower/bieganie na dłuższy dystans TRENING Z CIĘŻAREM WŁASNEGO CIAŁA + ewentualnie dołożony ciężar w miarę możliwości - przysiad bułgarski + MC na prostych nogach 3x12 - pompki damskie 5x5 + dipsy 5x5 - dead bug + hyper extensions 3x12 - odwodzenie + przywodzenie nóg 3x12 Pewnie nie o to chodziło, ale wydawało mi się, że wygląda sympatycznie [...]
7) /SFD/Images/2015/12/31/9b3c0b551ef3441ebd9abc728ba3a277.png Moim celem na najblizsze tygodnie jest zrobienie jakosciowej masy bez dodatkowego tluszczy na ktory nie moge juz sobie pozwolic, cykl ten bedzie ostatnim przed redukcja ktora ropoczne w kwietniu. 1) Dane Nick: pawczak9 Wiek: 24 Staż: 3lata Wzrost:180 Waga ciała: 84 Obwody(w cm) [...]
[...] soga - :PP nie dałeś i tak :P wiec "wal sie na ryj" pozdro. ;* PS. proponuje Ci drążek między futrynkami w domu :D pompeczki z 4 serie , drążek 4 serie , brzuch , pompki waśkie 4 serie i coś tam jeszcze i masz na basenie talie osy i plecy jak kolo co wyciska 100 kilo bez jaj :D znam takie przypadki co chłopak tylko męczył drążek na [...]
[...] można sktócić na początku czas każdej z faz do 5-10 sekund i starać się wydłużać na następnych treningach. 6. Pompki w wąskim rozstawie rąk Wykonujemy tak samo jak zwykłe pompki, z tą różnicą iż dłonie na podłodze są bliżej siebie a łokcie poruszają się jak najbliżej ciała. Dzięki takiej zmianie ćwiczenie to rozwija bardziej triceps niż klatke [...]
Wuchta o to mój plan. Stosuję go od 3 tygodni. Przed rozpoczęciem go, miałem lekki trening wprowadzający, oparty na hantlach, i ćwiczeniach wielostawowych. Trwał on 2 tygodnie + 1 tydzień stopniowego wprowadzania większych ciężarów. Przed tym treningiem, raczej nic specjalnie przemyślanego, ani siłowego. Czasami pomachałem hantlami żeby mi [...]
Panowie takie pytanie. Obecnie jadę planem 5x5 dla przykładu podam plan A: Przysiad 5x5 WL 5x5 MC 3x5 Pompki na poręczach, 2x5, 3x8 Serię robię tak: 60%,80%,100%,100%,100% maksymalnego ciężaru. Moje pytanie jest takie na przykładzie klaty: Robię w tym tyg klatę maks. ciężarem 90kg. Niestety z 3 serii kiedy robię 100%, 2 zrobiłem normalnie 5 powt., [...]
[...] naturalny Nastepny raz będę chciał: uginanie sztangielek stojąc zrobić ostatnią serię 10 powtorzen dla ciezaru 14 kg + modlitewnik zrobic więcej powtorzen dla 39 kilo + pompki na poręczach 3x10 jeżeli się uda + francuskie sztangielką stojąc zamienie na francuskie sztangą leżąc + zrobie sciąganie linki wyciągu górnego na trica, bo dzis brakło [...]
Ronie, otóż to, jak kawa i klimat zacznie wchodzić, to można ruszać na siłkę:-) Pamiętam jak dawno, jeszcze zanim zacząłem mieć jakikolwiek plan, a robiłem same pompki i uginania o kolanko 5kg sztangielką, to oglądałem Rambo, albo coś z Van Dammem i po takiej dawce szedłem do pokoju pakować%-) Teraz najczęściej są to zdjęcia Arnolda lub Pumping [...]
Wodzu mówiłes bym wkleił zmodyfikowany plan zostawiłem sobie ciężary do porównania bym mial wszytsko potem w jednym miejscu;p w siadach skoki co 10kg w ławie skoki co 10kg w Push press skoki co 5kg w ciagach przyklad 80-100-120-140-160-170 Przestanki (góra/środek/dół/środek) 15A 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (0.5sek)+ Inverted Rows 62.5KG*15 [...]
Tydzien w plecy jestem z wypiskami- znowu trzeba podkrecic tempo w pracy, zrobilo sie cieplej, zblizaja sie tez majowe swieta i sezon, a to oznacza wiecej roboty. Gdyby nie zblizajacy sie wyjazd pewnie byloby ciezej, a tak wiem za za 3 tygodnie bedzie chociaz chwila pauzy. Uzupelnie tylko treningi, miska byla wg zalozen, od czwartku zmiany w [...]
Haha no i wczoraj tez byla spinka- i to na silowni, bo sie biedaczek irytuje strasznie jak cos idzie nie po jego mysli, a na kim sie wyzyc jak nie na mnie %-) Plus z tego taki ze generalnie nabralam dystansu i sie z tego smieje czesto i po prostu przeczekuje- no chyba ze zajdzie za daleko. Chociaz wkurzyl i mnie, ale na koniec treningu juz sie [...]
[...] po 10 pow =20 pow w serii 60kg + 10kg Francuskie wyciskanie -4 serie ze zmniejszanym obciążeniem - 5 powt. +7 powt. + 10 powtórzeń. 4 serie. 35kg-30-25kg seria łączona - pompki na poręczach + ściąganie bloczka wyciągu. 4 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu: łącznie 20 powtórzeń w serii. 10+30kg 19.01.10 NOGI + Brzuch Przysiady [...]